trening bez

Tak, nie robie ACT. Napisalem, ze NIE CHCIALBYM robic ACT poniewaz ten trening, tak jak jest rozpisany na forum, wymaga czestego biegania miedzy maszynami, co moze byc problemem na mojej silowni. Nie napisalem, ze robie ACT w zadnym momencie :) Ok , naprawde zalezy mi na odpowiedzi na dwa pytania : a)co z tymi aerobami, czy lepiej bedzie przy [...]

trening girek przebiegł pomyślnie. troszkę mnie stawy bolą, lubię czwórki czasami mocno przytyrać. Po treningu węgle proste i białeczko. Bez biegania oczywiście i jutro rano również bez, a wieczorem myślę nad basenem.

[...] 40kg Wspięcia stojąc: 30,50,50,50 drop 30 i do zajechania Brzuch -Allahy:4s 32 20powt -unoszenie nóg zwisając: 4s 25powt -skosy: 4s 25kg 20 powt 20 min cardio komentarz do treningu Czwartkowy trening barków miał być lekki, no właśnie, miał być a jest jak jest %-) Zazwyczaj uwijałem sie ze wszystkim w nieco ponad jedną godzinke a tu półtorej mi [...]

[...] obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc: 30,35,40,45 -wyciskanie na suwnicy podchwytem łokcie przy ciele: 50,80,70,70 -sznur wyciąg górny: 21,26,28,21 Komentarz do treningu Barki niesamowicie bolały, będę musiał coś pokombinować z tymi dropami bo coś czuję, że może być problem z regeneracją. Za to zmienie kolejnosci cwiczen w tricu tak [...]

[...] 50,80,80,80 drop 50 i do oporu -spięcia siedząc: 50,60,70,80 drop 70 drop 60 drop 50 i do oporu brzuch: -wznosy tułowia w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Trening poranny nie należy do mych ulubionych ale co zrobić. Siła coś na plus idzie, ale dzisiaj było bez szaleństw. +2kg w arnoldkach a tak to bez zmian w ciężarze. [...]

[...] bazował na dość dużej objętości i dużych ciężarach. Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam [...]

[...] klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: 30,30,25,25 -młotki: 14,16,18,20 -modlitewnik: 41,32,36,36 komentarz do treningu: Poszło 130 na klatę :-D W pełni zadowolony. Następnie robiłem podejście do 140, ale przy 3/4 ruchu partner stwierdził, że nie dam rady i odłożył. Jestem w 85% [...]

[...] siedząc: 59,66,73,73,66,66 łydki: -wspięcia na maszynie: 4s 86 -spięcia siedząc: 4s 60 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -wznosy nóg w zwisie komentarz do treningu Trening słaby. Od zeszłego czwartku bez dnia przerwy, nie licząc wczoraj gdzie i tak było 90 min basenu. Dlatego też mocy i chęci brakowało, a 140 w siadzie było [...]

[...] 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki -plank komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na [...]

[...] na maszynie siedząc: 45,45,50,45 biceps: -uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,45,45 -młotki: 16,18,20,20 -modlitewnik hantle: 16,16,14,14 -supinacja: 14,16,14,14 komentarz do treningu: Trening ok. Jestem dość w miarę zadowolny z wyciskania na skosie ujemnym, zwłaszcza z dropu bo obstawiałem, że sił bd braknąć, a jakoś poszło ;-) Poza tym bez [...]

[...] 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1; 80,80,80 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2s 32 drop 26 drop 17 +brzuch komentarz do treningu: Trening udany. Jeszcze nidy nie trenowałem z planowymi przerwami w serii takze coś nowego było. Podoba mi się ta metoda. Mimo, że pracy nie było za dużo bo jest też [...]

[...] hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,59,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Trening ok. Bez jakichś większych zmian. Dołożone w wiosłowaniu motocyklowym, a tak to w sumie standardowo. Wyprosty tułowia bez czucia, bo pojutrze znowu martwy bd [...]

[...] 28,28,30,28,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 47,47,47,47,47,47 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 35,35,35,35 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany lecz bez rewalcji. W wyciskopodrzucie nie mogę przełamać tych 85. W podciąganiu dodane 5kg. Wyciskanie hantli również dodane i lekko. Myślałem czy by [...]

[...] x 6 - 8 16,16,16,16 B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 8,8,8,8 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15 45,52,52,52 komentarz do treningu: Jak widac nowy trening wjechał. Ludzi baaardzo dużo było ale mimo wszystko bez problemu zrobiłem wszystko co chciałem. No może poza 2 ćwiczeniem na bica bo chciałem [...]

[...] 90,95,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 47,47,47,50,50,50 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 14,14,14,14 cardio 25 min komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo zadowolony wyszedłem. Wszystko ok. Przy tricu serie na 3 bardzo cięzko. Wyciskanie hantli 46 również ciężko. Przy ostatniej i przed drobna [...]

[...] z hantlami 4 x 15 - 20 40,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 20,20 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 20,20 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak do tej pory. Siady tempem 604 zmęczyły mnie konkretnie. Następnie ss suwnica i hantla dobiły. niestety nie udało sie zrobic [...]

[...] 120,115,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening super. Mimo, że nie za dużo ćwiczeń to super wszystko wchodziło. Przerwy dłuższe i ciężar od razu up 8-) Po raz pierwszy robiłem martwy sumo. I super [...]

[...] 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 -spięcia brzucha z linką wyciągu 30x15, 37x15, 37x15, 37x15 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duże czucie i ogólnie fajnie wszystko wyszlo. Za wyjątkiem martwego. Tam był fail na 130. Niestety mam za słaby chwyt a gdy używam paskow jest [...]

[...] na ławce skośnej 3x10-6 16x10, 14x10, 14x10 16x10, 16x10, 16x10 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 komentarz do treningu Trening ok. Ale WL idzie o wiele za cięzko niż powinno. Ostatnia seria to był naprawdę duży problem. Coś muszę tu pokombinować Po uginaniach ładnie łapy spompowało. [...]

[...] 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, 40x12, 40x11 40x12, 40x11, 40x11 komentarz do treningu: Spoko trening. Już od zeszłego tygodnia po barkach czuję niemal takie samo zmęczenie partii jak po cięzkich przysiadach Udało się zwiększyć przy wyciskaniu siedząc [...]